โปรแกรมฝึกสมาธิ 7 วัน เพื่อใจสงบและมีสติ

Last updated: 15 ก.พ. 2569 | 49 จำนวนผู้เข้าชม |

การฝึกสมาธิให้เหมาะกับชีวิตประจำวัน ไม่จำเป็นต้องนั่งนาน ๆ หรือทำพิธีรีตองมากมายเลยครับ ลองใช้วิธีสั้น ๆ ที่ทำได้ทุกวัน เช่น:

วิธีฝึกสมาธิแบบสั้น ๆ
ตามลมหายใจ 5 นาที
หยุดพัก นั่งสบาย ๆ แล้วสังเกตลมหายใจเข้าออก ไม่ต้องบังคับ แค่รับรู้

สมาธิระหว่างทำงานบ้าน
ล้างจาน กวาดบ้าน หรือเดิน ให้จดจ่อกับการเคลื่อนไหวและความรู้สึกในขณะนั้น
หยุดนิ่งก่อนเริ่มงาน
ก่อนประชุมหรือเริ่มงานใหม่ ๆ หลับตาสักครู่ ตั้งสติแล้วหายใจลึก ๆ

สมาธิระหว่างเดินทาง
บนรถหรือระหว่างเดิน ให้สังเกตเสียงรอบตัวและความรู้สึกในร่างกาย
สังเกตใจตัวเอง
เมื่อมีอารมณ์เกิดขึ้น เช่น โกรธหรือเครียด แค่รับรู้ว่า “นี่คือความโกรธ” แล้วปล่อยให้มันผ่านไป
เคล็ดลับ

เริ่มจากสั้น ๆ แค่ 5–10 นาทีต่อวันก็พอ
ไม่ต้องหาสถานที่พิเศษ ใช้ช่วงเวลาว่างเล็ก ๆ ในแต่ละวัน
ฝึกบ่อย ๆ จะกลายเป็นนิสัยที่ช่วยให้ใจสงบและมีสติในชีวิตประจำวัน

โปรแกรมฝึกสมาธิ 7 วัน (เช้า–เย็น)
วันจันทร์
เช้า: นั่งนิ่ง 5 นาที รับรู้ลมหายใจเข้า–ออก
เย็น: ก่อนนอน สังเกตความรู้สึกในร่างกายจากศีรษะถึงปลายเท้า
วันอังคาร
เช้า: เดินช้า ๆ 5 นาที จดจ่อกับการก้าวเท้า
เย็น: เขียนบันทึกสั้น ๆ ว่าวันนี้ใจเราเป็นอย่างไร
วันพุธ
เช้า: หลับตา ตั้งสติ แล้วหายใจลึก ๆ 3 ครั้งก่อนเริ่มงาน
เย็น: ฟังเสียงรอบตัว ปล่อยให้ใจอยู่กับเสียงนั้น
วันพฤหัสบดี
เช้า: ตั้งใจดื่มน้ำแก้วแรก รับรู้รสสัมผัสและความสดชื่น
เย็น: นั่งนิ่ง 5 นาที สังเกตความคิดที่ผ่านเข้ามาโดยไม่ตามไป
วันศุกร์
เช้า: ยิ้มให้ตัวเองในกระจก แล้วหายใจเข้า–ออกอย่างมีสติ
เย็น: ขอบคุณสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นในวันนั้น
วันเสาร์
เช้า: เดินกลางแจ้ง รับรู้ลม แสงแดด และเสียงธรรมชาติ
เย็น: นั่งเงียบ ๆ สังเกตอารมณ์ที่ยังค้างอยู่ ปล่อยให้มันคลายลง
วันอาทิตย์
เช้า: นั่งสมาธิ 10 นาที ใช้ลมหายใจเป็นหลัก
เย็น: ทบทวนทั้งสัปดาห์ ว่าใจสงบขึ้นตรงไหนบ้าง