การทำสมาธิและการกำหนดลมหายใจอย่างสม่ำเสมอมีความเกี่ยวข้องและมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพหัวใจ โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะค่ะ

การทำสมาธิและการกำหนดลมหายใจอย่างสม่ำเสมอมีความเกี่ยวข้องและมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพหัวใจ โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะค่ะ
ความเกี่ยวพันของการทำสมาธิกับหัวใจ
การทำสมาธิและการหายใจลึกๆ ช้าๆ จะส่งผลต่อระบบในร่างกายของเราโดยตรง ดังนี้ค่ะ
* ปรับสมดุลระบบประสาทอัตโนมัติ:
* หัวใจของเราถูกควบคุมโดย ระบบประสาทอัตโนมัติ (Autonomic Nervous System) ซึ่งมีสองส่วนหลักคือ:
* Sympathetic (ระบบสู้/หนี): ทำให้หัวใจเต้นเร็ว ความดันสูง (เกี่ยวข้องกับความเครียด)
* Parasympathetic (ระบบพัก/ย่อย): ทำให้หัวใจเต้นช้าลง ผ่อนคลาย (เกี่ยวข้องกับการสงบ)
* การทำสมาธิและการกำหนดลมหายใจ จะช่วย กระตุ้นระบบ Parasympathetic และ ลดการทำงานของ Sympathetic ทำให้เกิดภาวะผ่อนคลาย (Rest and Digest) ค่ะ
* ผลที่ตามมาคือ อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและมีความสม่ำเสมอมากขึ้น ซึ่งช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติได้
* ลดความเครียดและฮอร์โมน:
* ความเครียดเป็นปัจจัยกระตุ้นที่สำคัญที่ทำให้อาการหัวใจเต้นผิดจังหวะกำเริบได้
* การทำสมาธิช่วยลดระดับ ฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) ลงได้จริงตามหลักวิทยาศาสตร์
* การลดความเครียดนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือลดจำนวนครั้งที่เกิดอาการลงได้ค่ะ
* การปรับปรุงภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ:
* มีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่า การฝึกสมาธิและการทำโยคะ ซึ่งรวมถึงการหายใจ อาจช่วยลดความถี่ของอาการหัวใจเต้นผิดจังหวะบางชนิด เช่น ภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว (Atrial Fibrillation - AF) ลงได้ค่ะ
กล่าวโดยสรุปคือ การทำสมาธิและการกำหนดลมหายใจเป็นประจำ ไม่ใช่การรักษาหลักแทนยาหรือการรักษาของแพทย์ แต่เป็นวิธีเสริมที่มีประสิทธิภาพสูงในการบริหารจัดการความเครียด และช่วยให้ระบบประสาทที่ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจทำงานได้อย่างสมดุลมากขึ้น
เทคนิคการหายใจที่ได้รับความนิยมและมีประโยชน์ต่อการผ่อนคลาย รวมถึงช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ มาให้พี่ลองฝึกนะคะ เทคนิคนี้เรียกว่า การหายใจแบบ 4-7-8 (The 4-7-8 Breathing Technique) ค่ะ
เทคนิคนี้ออกแบบโดย Dr. Andrew Weil เป็นการฝึกเพื่อลดความเครียดและช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะผ่อนคลายได้เร็วขึ้นค่ะ
เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8
ให้พี่ทำในท่านั่งหรือท่านอนที่สบายที่สุดนะคะ และพยายามให้ปลายลิ้นแตะอยู่บริเวณเพดานปากด้านหลังฟันหน้าตลอดเวลาค่ะ
ขั้นตอนการฝึก:
* หายใจออกเต็มที่ (6 วินาที):
* หายใจออกทางปากให้หมดจด ให้มีเสียง "ฟู่" ออกมาค่ะ
* (ขั้นตอนนี้คือการเตรียมปอดให้พร้อม)
* หายใจเข้า (4 วินาที):
* ปิดปาก หายใจเข้าทางจมูกอย่างเงียบๆ นับในใจช้าๆ 1, 2, 3, 4 ค่ะ
* กลั้นหายใจ (7 วินาที):
* กลั้นลมหายใจไว้ นับในใจช้าๆ 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ค่ะ
* หายใจออกเต็มที่ (8 วินาที):
* หายใจออกทางปากให้มีเสียง "ฟู่" อีกครั้ง นับในใจช้าๆ 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 ค่ะ
ข้อแนะนำในการฝึก:
* จำนวนครั้ง: ให้ทำซ้ำวงจร 4-7-8 นี้รวม 4 รอบ ต่อการฝึก 1 ครั้งค่ะ
* ความสม่ำเสมอ: ควรฝึกอย่างน้อย วันละ 2 ครั้ง เช้า-เย็น หรือเมื่อไหร่ก็ตามที่พี่รู้สึกเครียด หรือรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วผิดปกติค่ะ
* ความรู้สึก: ในช่วงแรกที่ฝึก อาจรู้สึกมึนงงเล็กน้อยเพราะได้รับออกซิเจนมากขึ้น ถือเป็นเรื่องปกติค่ะ
การหายใจแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายของสงบลงได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากเป็นการยืดระยะเวลาการหายใจออก ซึ่งจะไปกระตุ้นระบบประสาท Parasympathetic ได้ดีมากเลยค่ะ
​#หัวใจเต้นผิดจังหวะ #ลดความเครียด #ทำสมาธิ #กำหนดลมหายใจ #ดูแลหัวใจ #HealthyHeart #Mindfulness #หายใจ478

ส่วนลด สินค้าออนไลน์ ราคาถูก เช็คราคาด้านล่าง